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悠悠楠杉

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2025-11-12

熬夜会影响学习和记忆吗？
熬夜会影响学习和记忆吗？
深夜的台灯下，书页翻动的声音伴随着咖啡杯的余温。许多学生、职场人甚至创作者都习惯在夜深人静时“冲刺”任务——仿佛只有万籁俱寂的时刻，思维才真正清晰。然而，这种看似高效的“夜间模式”，正在悄悄侵蚀我们的大脑。越来越多的研究表明，长期熬夜不仅影响短期注意力，更会从根本上损害学习能力和记忆巩固过程。人的大脑并非永动机。它需要规律的休息来整理信息、修复神经连接、清除代谢废物。当我们进入深度睡眠时，大脑并未“关机”，反而开启了一套精密的维护程序。特别是在慢波睡眠（即非快速眼动睡眠）阶段，海马体与大脑皮层之间进行着高频的信息传递，将白天经历的短期记忆转化为长期记忆。这个过程被称为“记忆巩固”。一旦睡眠被打断或时间不足，这一链条就会断裂，导致学过的内容难以留存。哈佛医学院的一项研究发现，连续三晚睡眠少于6小时的参与者，在记忆测试中的表现比正常睡眠组低了近40%。更令人担忧的是，这种影响并非暂时的疲劳所致，而是与大脑结构变化相关。功能性磁共振成像（fMRI）显示，睡眠剥夺会导致前额叶皮层活跃度显著下降——这个区域掌管决策、专注力和情绪调节。换句话说，熬夜后你觉得自己“还能撑”，其实已经失去了理性...
2025年11月12日
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悠悠楠杉
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