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悠悠楠杉

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2025-08-28

春节假期健身计划：7天科学燃脂指南
春节假期健身计划：7天科学燃脂指南
春节长假是家人团聚的欢乐时光，却也容易打乱日常健身节奏。去年我看着体重秤上飙升的3.5公斤数字，终于在今年制定了这份"防暴食反弹计划"。经过三个月的实践调整，这套融合力量训练与代谢激活的方案，能让你在享受年味的同时保持体态。训练前准备 空间布置：客厅腾出2㎡空地，准备瑜伽垫和两瓶1.5L矿泉水（替代哑铃） 时间选择：建议早晨9点或晚饭后1.5小时，避开饱腹状态 着装建议：选择透气速干面料，避免厚重毛衣影响动作幅度 七日训练方案第1-2天：适应性训练9:00-9:30 代谢唤醒- 高抬腿跑（1分钟×3组，组间休息30秒）- 靠墙静蹲（45秒×3组）16:00-16:20 核心强化- 平板支撑交替抬手（每侧10次×2组）- 仰卧卷腹（15次×3组）饮食贴士：用蒸红薯替代部分米饭，肉类优先选择白灼虾/清蒸鱼第3-4天：强度提升引入复合训练动作：- 沙发深蹲跳（利用沙发高度，12次×4组）- 餐桌支撑俯卧撑（根据高度调整难度，10-15次×3组）加入平衡训练：单腿站立时包饺子（每侧维持2分钟）第5-7天：循环训练设计3个动作的循环组：1. 矿泉水瓶推举（15次）2. 负重俄罗斯转体（20...
2025年08月28日
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悠悠楠杉
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  1. 强强强
    2025-04-07

    强的一批
  2. jesse
    2025-01-16

    有whmcs接口吗？
  3. sowxkkxwwk
    2024-11-20

    博主太厉害了！
  4. zpzscldkea
    2024-11-20

    博主太厉害了！
  5. bruvoaaiju
    2024-11-14

    博主太厉害了！

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